Manter-se ativo não requer academia ou equipamentos caros. Com alguns exercícios simples você pode movimentar o corpo, melhorar o humor e cuidar da saúde sem sair de casa. Confira algumas opções simples e eficazes!
1. Agachamento (fortalece pernas e glúteos) 🏋️
Fique em pé, com os pés afastados na largura de seus ombros.
Dobre os joelhos e faça movimentos de agachamentos como se estivesse sentando em uma cadeira.
Volte à posição inicial e repita de 10 a 15 vezes.
2. Prancha (exercitar músculos abdominais e postura) 💪
Apoie os antebraços no chão, mantendo o corpo reto e suportando o peso dos pés e braços.
Contraia o abdômen e mantenha essa posição por 20 a 40 segundos.
3. Polichinelos (melhorando a aptidão física)🏃
Fique de pé e pule abrindo as pernas e levantando os braços simultaneamente.
Volte à posição para repetir por mais 30 segundos.
4. Flexões (fortalece peito e braços) 🏋️
Coloque as mãos no chão, alinhadas com os ombros.
Dobre os cotovelos, leve o peito em direção ao chão e levante-se novamente.
Se você é iniciante, mantenha os joelhos no chão.
5. Subir e descer escadas (ótimo para resistência) 🏃♂️
Use degraus ou escadas em casa. Mova para cima e para baixo por 1 a 2 minutos.
Mantenha a frequência cardíaca elevada e fortaleça as pernas.
Dicas extras:
Faça 3 séries de cada movimento.
Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade.
Pratique pelo menos 20 minutos por dia para sentir os benefícios.
Com essas atividades simples você pode se manter fisicamente ativo e cuidar da saúde sem sair de casa. Experimente e sinta a diferença!
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